Entrenamiento en suspensión. TRX

El TRX es un sistema de entrenamiento de origen militar, mediante el cual podemos trabajar todo el cuerpo de forma muy funcional sin necesidad de utilizar cargas externas ni adicionales como pesas o aparatos de musculación. Es un sistema de entrenamiento indicado para la mayoría de edades y forma física y por lo tanto se puede adaptar el entrenamiento a cualquier persona, desde entrenamientos básicos a los entrenamientos más intensos. Una de las características por la cual usamos TRX en cmentrenamiento, es que aparte de poder ser utilizada en cualquier nivel deportivo, adaptando los ejercicio, se trabaja todo el cuerpo en los entrenamientos y por tanto es un ejercicio de lo más completo.

A continuación propondremos lo que sería una planificación semanal de entrenamiento, divida en dos tipos de sesiones: BÁSICA 1 y BÁSICA 2. Cada una de las sesiones va destinada a trabajar diferentes zonas del cuerpo. Así como en el entrenamiento A se dedica más a piernas, pelvis, brazos y abdomen, el entrenamiento B incluye pectoral, espalda, hombros y abdomen. En este post, veremos la planificación semanal del nivel  básico 1 que realizaremos durante las dos primeras semanas de entrenamiento con TRX.

Entrenamiento 1.

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES.	RECUP.	TRANS.
TIJERA (1)	1	10 EA. SIDE	–	60
SENTADILLA UNA PIERNA (2)	1	10 EA. SIDE	–	60
INICIO DE VELOCISTA (3)	1	10, 10	–	60
FLEXION DE PIERNAS (4)	1	10	–	60
PRESS DE CADERA (5)	1	10	–	60
FLEXIÓN PIERNAS BICICLETA (6)	1	20 ALT.	–	60
CURL DE BICEPS (7)	1	10	–	60
CURL DE TRICEPS (8)	1	10	–	60
ROTACIÓN DEL TORSO (9)	1	10 EA. SIDE	–	60
PLANCHA LATERAL CON TORSIÓN (10)	1	20 SEC.	–	60
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES (11)	1	10	–	60

Entrenamiento 2

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	RECUP.	TRANS.
PRESS INCLINADO (13)	60 SEC	10	–	60
ENCOGIMIENTOS+FLEXIONES (14)	1	10	–	60
PRESS PECTORAL A UNA PIERNA (15)	1	6, 6	–	60
REMO ELEVADO (16)	60 SEC	15	–	60
EMPUJE DE FUERZA ROTACIÓN (17)	1	10 EA. SIDE	–	60
TIRÓN DEL NADADOR (18)	1	10	–	60
APERTURAS HOMBRO EN Y (19)	1	8	–	60
APERTURAS HOMBRO EN T (20)	1	8	–	60
APERTURA HOMBROS INFERIORES (21)	1	8	–	60
EXTENSIÓN DE ESPALDA CON BRAZOS (22)	1	12	–	60
PÉNDULO (24)	1	16	–	60

A continuación se podrá ver la explicación de cómo hacer cada uno de los ejercicios a través de una serie de imágenes.