Antes de realizar este ejercicio de tracción en barra fija se debe de realizar ejercicio previos como Jalón pecho. A continuación mostramos como se realiza el ejercicio.
En suspensión en la barra
fija, manos muy separadas en pronación:
-Inspirar y efectuar una tracción hasta que la nuca llegue casi a tocar la barra.
-Espirar al final del movimiento.
-Inspirar y efectuar una tracción hasta que la nuca llegue casi a tocar la barra.
-Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio, que exige una gran
fuerza, es excelente para desarrollar el conjunto de los músculos de la
espalda. También solicita el bíceps braquial, el braquial anterior, el
supinador largo y el pectoral mayor. (Frédéric DELAVIER)
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