La creatina es un aminoácido, o bloque de construcción de proteínas.
Un gran numero de deportistas se estan empezando a interesar sobre el aporte de la creatina en sus dietas, hay que saber que no en todas las edades este aporte es ventajoso o recomendado, ya que los niños y los cuerpos de los adolescentes aún están en desarrollo, hay una creciente preocupación sobre si es seguro para ellos usar suplementos deportivos. A pesar de esto, algunos niños y adolescentes toman creatina para beneficios de mejora del rendimiento propuestos, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. La creatina es un suplemento muy utilizado entre los atletas y culturistas. Se recomienda que los menores de una cierta edad, evite tomar suplementos de creatina.
- Beneficios potenciales de creatina
Su cuerpo produce creatina naturalmente, aunque la cantidad de creatina en su cuerpo varía de persona a persona. Usted puede obtener la creatina en la dieta de alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado. La creatina sirve como fuente de combustible y la mayor parte se almacena en los tejidos musculares. Tomar suplementos de creatina puede aumentar la cantidad de músculos que proporciona más energía durante, particularmente durante alta intensidad, ejercicios de corta duración, como el levantamiento de pesas.
Sobre la edad mínima
Se recomienda que por lo menos 18 años de edad a tomar suplementos de creatina, según KidsHealth.org. La investigación sobre la suplementación con creatina se ha centrado casi exclusivamente en adultos mayores de 18 a 35, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte declaración de consenso que se encuentra en la edición de marzo de 2000 de la revista "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio." La investigación muestra los efectos a largo plazo de la creatina en crecimiento de niños y adolescentes es insuficiente. Debido a los riesgos desconocidos, evitar tomar creatina si eres menor de 18 años.
- Prevalencia Entre los atletas jóvenes
A pesar de la recomendación de la edad actual, la escuela media y secundaria, los atletas usan creatina, según un estudio publicado en la edición de agosto 2011 de la revista "Pediatrics." Los investigadores encuestaron a atletas en los grados 6 a 12 sobre el potencial uso de la creatina. Ellos encontraron que el uso de la creatina fue más frecuente en los adolescentes de los grados 11 y 12, aunque los adolescentes en cada grado reportaron algún uso. Uso de la creatina es más común entre los deportes tales como fútbol, lucha libre, hockey, gimnasia y lacrosse. Mejorar el rendimiento deportivo fue la razón más frecuente para tomar creatina.
- La creatina Seguridad
La dosis de mantenimiento típico para adultos de 19 años o más es de 2 gramos de creatina al día, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Tomando creatina puede provocar efectos secundarios, especialmente a dosis altas. Los posibles efectos secundarios incluyen malestar estomacal, náuseas, diarrea, mareos, presión arterial elevada, aumento de peso y, en raras ocasiones, disfunción hepática y daño renal. La mayoría de los estudios no muestran efectos secundarios importantes en dosis típicas, de acuerdo con el UMMC.
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