La liberación miofascial es una terapia dirigida a las fascias, aunque indirectamente también actúa sobre otras estructuras del aparato locomotor. Antes de comenzar debemos explicar que son las “fascias”, las cuales las podemos definir como “membrana fibrosa, blanquecina y resistente, que sirve de envoltura a los músculos y órganos internos”, esta envuelve, los músculos, huesos, articulaciones, vísceras y estructuras nerviosas y vasculares. Además tiene otras funciones como organizar y separar compartimentos corporales, dar protección y sostén a la estructura corporal o colaborar en procesos de termorregulación y curación de heridas. En resumen nos proporciona un sostén funcional.

La autoliberación miofascial se realiza con un rodillo de espuma, y  es posible gracias al principio conocido como inhibición autogénica, esta se da cuando la tensión en el músculo aumenta hasta el punto de que hay riesgo de una ruptura del tendón, en ese momento el órgano de Golgi estimula al músculo para que este se relaje. Se dirige principalmente a reducir el tono muscular y así evitar los problemas que se pueden producir por un exceso del mismo. Decir que en los últimos años se está convirtiendo cada vez más en una técnica utilizada por los deportistas para mejorar su recuperación y así aumentar su rendimiento y sus beneficios se han analizado en estudios como el realizado por Healey, Dorfman, Riebe, Blanpied, & Hatfield, 2011 en el cual encontraron evidencias de que disminuye la fatiga de los deportistas que utilizan el foam roller. Otro estudio realizado por Arroyo-Morales, y otros, 2009 concluye que además mejora el estado de inmunodepresión post ejercicio.

Con esta técnica además de producir cambios transitorios en la longitud muscular como en los estiramientos, lograremos  romper tejidos cicatrizados y pegados.

Nos podemos preguntar, ¿Cuando utilizar este tipo de terapia?

El trabajo con Foam Roller, nos permite preparar al músculo, por ello es conveniente que lo utilicemos antes de realizar ejercicios de movilidad, ejercicios de estiramientos, y ejercicios correctivos. Se suelen incluir en los calentamientos para aumentar el riego sanguíneo antes de trabajar la movilidad o la fuerza, pero si somos deportistas de resistencia, se recomienda utilizarlo en días que no entrenemos o en la vuelta a la calma, justo antes de los estiramientos, para favorecer la eliminación de toxinas y ayudar en el proceso de recuperación.

Respecto a la utilización del masaje miofascial antes de una competición deportiva tiene efectos perjudiciales sobre el rendimiento deportivo, con lo que no se debe de realizar.

En toda técnica existen contraindicaciones y beneficios, respecto a las contraindicaciones se pueden resumir en cuatro:

·         No se debe utilizar en áreas lesionadas recientemente, eso es lógico, pero tampoco debemos utilizarlo en prominencias óseas ni en dolores crónicos ya que se podrían agravar.

·         Las personas en las cuales estarían desaconsejada su utilización serían todas aquellas que tienen problemas circulatorios.

·         Lesiones recientes.

Los principales beneficios de este aparato son:

·         Relajar los músculos hipertónicos.

·         Preparar el músculo para el esfuerzo.

·         Mejorar la circulación de deshechos.

·         Eliminar adherencias y contracturas.

·         Aliviar puntos gatillo (activos o latentes). 

Respecto a cómo utilizar el Foam Roller.

Se deberá de rodar sobre el músculo, sin llegar a las artículaciones o huesos. Es aconsejable dividir los músculos por zonas, por ejemplo comenzar por la parte alta del cuadriceps, después la parte central y finalmente la parte más distal del mismo, ya que así notaremos más el trabajo, que si por ejemplo rodamos por todo el cuadriceps en la misma repetición.

La tensión suele ser más fuerte en las porciones de músculo que están cerca de las articulaciones distales, así que si liberamos primero la tensión de la parte alta  aliviaremos un poco la tensión de la zona más alejada.

A continuación podréis ver la utilización de la tecnica: